15 asiaa, joilla parannat kehitystäsi

Hei!

Mitkä ovat kehonmuokkauksen tärkeimmät asiat?

Sinun täytyy tehdä muutakin kun ”treenata kovaa” tai syödä kanaa ja riisiä.

Toki sekin on tärkeä asia, mutta kokonaisuuteen kuuluu paljon muutakin, suurin osa tähän liittyvistä asioita ei edes tapahdu salilla!

Kokosimme teille tärkeitä asioita mitä kannattaa ottaa huomioon ja myös heti käytäntöön!


Olemme valmentaneet yhteensä yli 25 vuotta ja treenanneet 15 vuotta.  Tuona aikana on tullut kokeiltua kaikenlaista treeniin ja ravintoon liittyvää. Osa jutuista toimi, osa ei. Pelkkä kovaa treenaaminen ei vie sinua toivottuun lopputulokseen.


Tässä on muutama asia, mitä kannattaa alkaa lisäämään päivittäis rutiineihin:

1.Syö n.30min päästä kun olet herännyt. (Jos teet aamulenkkejä, silloin syö 30 minuutin päästä lenkin jälkeen) 

2. Syö proteiineja 3 tunnin välein (Tämä voi olla myös lisäravinnemuodossa, EAA, BCAA tai leusiini).

3. Aloita päiväsi juomalla 1-1.5L vettä  

4. Luo rentouttava, hermostoa ja stressiä rauhoittavia rutiineja (hengitysharjoitukset, meditaatio, kiitollisuusharjoitukset).

5. Optimoi ruoansulatus enzyymeillä ja hengitysharjoituksilla. 

6. Opettele treenaamaan oikein ennen kuin treenaat lujaa

7. Älä stressaannu, jos ateria jää väliin. Et takuulla menetä lihaksia mutta stressi taas tekee sen.

8. Yritä päästä positiiviseen tilaan ennen treeniä. Viha/aggressio aiheuttaa stressiä.

9. Syö 60-90 min ennen kuin menet nukkumaan, muuten nälkä saattaa vaikuttaa negatiivisesti uneesi.


10. Jos tarvitset stimulantteja tai/tai boostereita, jotain on vialla kehossasi. Pidä mieluummin taukoa ja kokeile adaptogeenejä (ashwaganda)

11. Sulje kaikki kirkkaat valot, tietokone, television ja puhelin 90min ennen nukkumaan menoa.

12.Poista epäterveelliset ruoat sekä lisäaineet ravinnostasi.

13. Älä käytä tarpeettomia lääkkeitä, väri -tai makeutusaineita äläkä varsinkaan muoviutuotteita. (muovista imeytyy paljon haitallisia aineita, jotka muuttuvat kehossasi estrogeeniksi)

14. Opettele jännittämään sekä haastamaan lihasta, älä vain suorita toistoja.

15. Yritä olla ”nauttia” kun poistut epämukavuusalueelta treenissä. Ne, jotka saavat tulosta, ovat epämukavuusalueella lähes päivittäin, ja haluavat sinne.


Tulosta lista talteen tai kopio puhelimeen! Ala noudattaa ohjeita niin, kehityt takuulla nopeammin kuin ennen.


Kiitos kun luit tämän!

Valmentajasi Tuomas ja Anna